마그네슘 부족 증상과 결핍 원인, 우리 몸엔 왜 필요할까?

쥐, 피로, 불면… 혹시 마그네슘 부족일까요? 결핍 원인부터 몸에서 어떤 역할을 하는지까지, 꼭 알아야 할 정보를 정리했습니다.

마그네슘 부족 증상과 결핍 원인, 우리 몸엔 왜 필요할까?

“요즘 자주 쥐 나고, 자고 나도 피곤하세요?”

가끔 눈 밑이 떨리거나
밤에 종아리에 쥐가 자주 나고
기분이 자주 가라앉는다면?

혹시 마그네슘 부족일 수 있어요.

특별히 병원에 가도 이상 없다는 말만 들었다면
지금부터 마그네슘 결핍의 신호와 원인,
그리고 왜 이 미네랄이 중요한지 같이 알아보도록 해요.

마그네슘, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?

마그네슘(Mg)은 우리 몸에서 300가지 이상 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.

역할	설명
근육 이완	칼슘과 함께 작용하며 근육 긴장을 풀어줌
신경 전달 안정화	신경 흥분 조절 → 스트레스, 불안 완화
에너지 생산	ATP 대사 과정에 필수
심장 기능 유지	부정맥, 심계항진 완화에 도움
수면 질 향상	신경안정 효과로 숙면에 긍정적 영향

✔ 부족하면 온몸에서 잔잔한 이상 신호들이 시작돼요.

[생활정보/건강정보] - 두통 완화! 관자놀이 마사지로 쉽게 통증 줄이는 방법

두통 완화! 관자놀이 마사지로 쉽게 통증 줄이는 방법

✅ 마그네슘 부족 증상 정리

주요 증상	설명
근육 경련·쥐 남	특히 종아리, 발바닥, 손가락 등에 자주 발생
눈 떨림	마그네슘 부족 대표 증상 중 하나
수면장애, 불면	긴장 완화가 안 되면서 숙면 방해
피로감, 무기력함	에너지 대사 저하로 자고 나도 피곤한 느낌 지속됨
불안, 신경과민	신경전달물질 불균형으로 인해 감정기복 심해질 수 있음
두근거림, 심박 불안정	마그네슘은 심장박동 조절에도 관여
잇몸 염증, 근육통, 변비	전신적인 대사 문제로 이어지는 경우도 있음

결핍 원인은 뭘까?

1. 식생활 불균형

• 인스턴트식품 위주 식사
• 정제 탄수화물·가공식품 섭취 ↑
  → 마그네슘 함량 자체가 낮고, 흡수 방해 요소 많음

2. 스트레스 과다

• 스트레스 상황에서 마그네슘 소모 증가
• 장기적인 피로와 긴장은 결핍을 더 심화시킴

3. 카페인·알코올 과다 섭취

• 커피, 술은 마그네슘 배출을 촉진
• 하루 3잔 이상의 커피 섭취자는 특히 주의

4. 위장 흡수 장애

• 장 질환(과민성 대장증후군, 크론병 등)
• 위장관 기능이 떨어지면 흡수율 자체가 낮아짐

5. 이뇨제·항생제 복용

• 특정 약물은 체내 미네랄 흡수/배출에 영향
• 장기복용 중이라면 정기 체크가 필요해요

[생활정보/건강정보] - 눈 피로 해소! 따뜻한 수건으로 효과적인 눈 찜질하는 방법

눈 피로 해소! 따뜻한 수건으로 효과적인 눈 찜질하는 방법

마그네슘 보충, 어떻게 하면 좋을까?

✔ 음식으로 보충

식품군	예시
견과류	아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
잎채소	시금치, 근대, 케일 등 녹색 잎 채소
통곡물	현미, 귀리, 퀴노아
해조류/생선	다시마, 미역, 고등어, 정어리 등
콩류	검정콩, 병아리콩, 렌틸콩 등

✔ 필요 시 보충제 섭취

• 성인 1일 권장량: 300~400mg
• 공복 섭취 피하기: 복통, 설사 유발 가능
• ‘글리시네이트’, ‘말레이트’ 형태가 흡수율이 좋음

📌 만성질환자나 약물 복용 중인 경우엔 반드시 전문가 상담 후 섭취

Q&A – 자주 묻는 질문

Q1. 마그네슘, 많이 먹으면 좋지 않나요?
→ 과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 저혈압 등이 나타날 수 있어요.
적정량이 중요합니다.

Q2. 칼슘제랑 같이 먹어도 되나요?
→ 네, 하지만 칼슘:마그네슘 = 2:1 비율 유지가 좋아요.

Q3. 마그네슘 부족, 병원에서 확인할 수 있나요?
→ 혈액검사로는 제한적 확인만 가능.
증상 기반 + 식습관 평가가 더 중요해요.

[생활정보/알짜정보] - 치아보험, 정말 필요할까? 가입 전 꼭 알아야 할 핵심 정보

치아보험, 정말 필요할까? 가입 전 꼭 알아야 할 핵심 정보

“마그네슘 부족은 작지만 확실한 신호로 다가옵니다”

✔ 자주 쥐 나고 피곤하다면, 마그네슘을 의심해 보세요
✔ 식습관, 스트레스, 카페인 과다 섭취가 원인이 될 수 있어요
✔ 음식으로 채우는 게 가장 좋지만,
필요시 보충제로 균형을 맞추는 것도 방법입니다

📍 오늘 저녁 식사,
녹색 채소 한 줌 + 견과류 한 줌부터 시작해 보세요.