건강한수면2

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  숙면을 위한 습관! 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔의 효과 바쁜 하루를 마치고 침대에 누웠는데도 쉽게 잠이 오지 않아 뒤척인 경험이 있을 것이다.스트레스, 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용 등으로 인해 불면증을 겪는 사람이 늘어나고 있다.이럴 때 간단하면서도 효과적인 방법이 있다.바로 잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것!우유에는 수면을 유도하는 영양소가 풍부해 숙면을 돕는 효과가 있다.이번 글에서는 따뜻한 우유가 숙면에 좋은 이유와 올바른 섭취법을 소개한다.따뜻한 우유가 숙면에 좋은 이유1. 멜라토닌 분비 촉진 → 자연스러운 수면 유도우유에는 멜라토닌(수면 호르몬)의 원료가 되는 트립토판이 풍부하다.멜라토닌이 증가하면 신체가 자연스럽게 졸음 상태로 전환된다.✅ TIP:수면 30~60분 전 따뜻한 우유를 마시면 멜라토닌 분비를 촉진할 수 있다.2. 긴장 완.. 생활정보/건강정보 2025. 3. 9.

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  겨울철 수면 장애 해결, 실내온도 1도의 과학 잠 못 이루는 겨울밤, 실내온도가 문제일 수 있습니다!추운 겨울철, 숙면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나는 바로 적정한 실내 온도를 유지하지 못하는 것입니다.실내 온도가 너무 낮거나 높으면 몸의 체온 조절이 어렵고, 깊은 잠에 들기 어려운데요. 이번 글에서는 겨울철 수면 장애를 해결하기 위해 실내온도 1도의 중요성과 함께 효과적인 관리 방법을 알아봅니다.1. 겨울철 수면과 실내 온도의 관계 🌡️왜 온도가 숙면에 영향을 미칠까요?사람의 몸은 잠들기 전에 체온을 약간 낮추면서 수면 준비를 합니다.하지만 실내 온도가 지나치게 높거나 낮으면 이 과정이 방해받아 수면의 질이 떨어지게 됩니다.너무 낮은 온도: 몸이 추위를 이기기 위해 떨림 반응을 일으키고, 에너지를 소모하게 됩니다.너무 높은 온도: 땀을 흘리며.. 생활정보/알짜정보 2024. 11. 29.